Caminhadas em Porto Feliz: em busca de um lugar ao sol

Crédito: Gustavo Moreno / www.itu.com.br

As horas a mais de sol, durante o verão, são um incentivo para muitas pessoas que desejam praticar exercícios ao ar livre, como a caminhada e a corrida. Em Porto Feliz, não é raro observar um número elevado de esportistas ao longo da Avenida Doutor Antonio Pires de Almeida (Dr. Antoninho). O local, porém, não é o mais recomendado pelos profissionais, que alertam para a prática incorreta desses exercícios e, até mesmo, para os riscos de acidente num terreno irregular.

Daiane Clemente Lopes pratica caminhada há três meses. A sua rota antiga iniciava em sua casa, no centro da cidade, e ia até o Centro Municipal de Exposições (CEMEX). O problema deste trajeto era percorrer uma constante subida, ao atravessar as avenidas Newton Prado e Getúlio Vargas, até retornar.

Seguindo o conselho da amiga Monique Isabelle Pereira, Daiane decidiu utilizar a Avenida Dr. Antoninho, porque a maioria dos esportistas estava migrando para lá, devido ao terreno sem muita inclinação. “Todo mundo fala que aqui é melhor porque é mais plano. Bastante gente caminha aqui, mas é perigoso, porque passa muito carro, caminhão. É bem perigoso, mesmo”, comenta.

A professora de Educação Física, Suellen Azollini, afirma que os carros ficam muito próximos dos pedestres neste local, aumentando o risco de atropelamentos e prejudicando, até mesmo, a eficácia das atividades físicas. “Não é aconselhável que estes exercícios sejam praticados em locais muito poluídos, pois a atividade exige grande concentração de oxigênio em nossos pulmões e a poluição dos carros compromete a oxigenação”, explica.

Segundo a Secretaria de Obras Públicas, Planejamento Urbano e Habitação, o projeto original de duplicação da avenida consta apenas a construção de um passeio público (calçada). O espaço pode ser utilizado para a caminhada, porém, não é de fato uma pista apropriada.

Suellen orienta para que a corrida e a caminhada sejam realizadas em áreas com o entorno verde e que o local seja plano, a fim de diminuir os riscos de queda ou torção de algum músculo, gerando lesões mais graves. Também é preciso evitar os horários de pico dos carros, que às vezes coincide com o melhor horário para a prática dos exercícios, no final da tarde.

Outras orientações
 

Além das preocupações a respeito do local, vale ressaltar alguns cuidados básicos com relação à roupa. Prefira tecidos leves que, favoreçam a transpiração, e tênis com um bom amortecedor, principalmente se você gosta de trotar ou correr.

Com relação ao horário, o período da manhã, ate às 10 horas, e ao final da tarde, depois das 18 horas, são os mais adequados. Outra dica é manter um horário fixo para a prática de exercícios, porque o corpo se adapta melhor.

Sempre antes de realizar uma atividade física é fundamental a realização do alongamento. No caso da caminhada e da corrida, é essencial alongar os membros superiores (coxas, pernas e panturrilhas). Também é recomendável que haja o aquecimento das articulações, iniciando a caminha em ritmo lento durante mais ou menos cinco minutos, para depois acelerar ou partir para a corrida.