Publicado: Sexta-feira, 9 de janeiro de 2009
Osteoartrose
A Osteoartrose é uma doença que afeta as juntas e pode aparecer sem razão aparente ou ser favorecida por algum fator predisponente. Atinge tanto homens quanto mulheres, em sua maioria com idade igual ou superior a 65 anos; entretanto é preciso cuidar-se desde cedo e há certos hábitos que podem ser adotados para ajudar a evitar ou diminuir os afeitos dessa doença.
Tornar parte da rotina a prática de exercícios como hidroginástica ou a caminhada é benéfico não só para as articulações como também para melhorar a saúde de forma geral.
Praticar exercícios na água tem suas vantagens: além da flutuabilidade proteger as articulações de lesões que possam ser causadas pelo impacto, ela também oferece resistência ao movimento, auxiliando no fortalecimento muscular. Músculos fortes ajudam a absorver o impacto natural causado por atividades do dia-a-dia, sustentam as articulações e protegem de lesões.
Outra ótima opção é a caminhada: quando realizada com freqüência adequada e dentro dos limites e condições do praticante, pode trazer inúmeros benefícios a saúde, inclusive às articulações e musculatura, além de não exigir nenhum tipo de habilidade ou gasto adicional.
Seguir algumas regras simples também ajuda a evitar lesões e ter um melhor aproveitamento de seu exercício:
Procure usar sempre roupas leves, que facilitem o movimento e a respiração. Utilize também um par de tênis ou sapatilhas confortáveis, que não prejudiquem as articulações do tornozelo ou do calcanhar e ajudem a amortecer o impacto dos passos.
Leve sempre uma garrafa com água para consumir durante o exercício para evitar a desidratação e repor a perda de líquidos do corpo.
Torne a caminhada um hábito, procurando aumentar o trajeto e o ritmo conforme sinta-se a vontade e com segurança para fazê-lo.
É importante manter uma postura correta enquanto caminha, mantendo sempre as costas retas e o abdômen contraído. Não deixe os cotovelos ultrapassarem o meio do tronco conforme os movimentos e mantenha sempre a cabeça alinhada com a coluna, olhando para frente e com o queixo paralelo ao chão.
É fundamental que sempre antes e depois de qualquer atividade física, ou até mesmo em qualquer tempo livre que surja, seja feito um alongamento, que ajuda a manter e restaurar o movimento normal das articulações e nutrição das cartilagens, além de ser uma ótima forma de relaxamento.
Algumas dicas para um alongamento de maneira correta e saudável são:
> Procure uma posição confortável e adequada para alongar músculos específicos.
> Nunca force o alongamento além dos limites do seu corpo, caso contrario a musculatura e as articulações podem ser danificadas.
> Mantenha a posição de alongamento por no mínimo 30 segundos.
> Ao retornar da posição de alongamento à posição normal, procure fazê-lo lentamente.
O acompanhamento médico e fisioterápico é recomendável na pratica de qualquer atividade física e se dores surgirem durante a realização de qualquer exercício deve-se fazer uma pausa ou cessar e procurar ajuda profissional para descartar a possibilidade de lesões.
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