Publicado: Quarta-feira, 24 de setembro de 2008
Higiene do Sono: regras básicas para dormir bem
Camila Bertolazzi
> Ingerir alimentos com certa distância da hora de dormir (mais ou menos duas horas);
> Não ingerir bebida alcoólica ou cafeína;
> Se preparar para dormir sem estar totalmente com sono;
> Criar uma rotina de sono, indo para cama mais ou menos no mesmo horário;
> Ler ou ouvir música, ao invés de assistir televisão antes de dormir;
> Não dormir com a luz acesa ou com muita claridade;
> Tomar banho antes de dormir, pois ajuda a relaxar.
Os distúrbios do sono podem causar vários problemas físicos. Os principais são: dores musculares e articulares com facilidade de fadiga, cansaço fácil, falta de capacidade física para enfrentar as tarefas laborais, diminuindo assim o desempenho profissional.
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