E ai, que tal uma corrida?
Deixar a vida sedentária de lado é uma obrigação, em tempos onde a prática de exercícios físicos está conquistando um público cada dia maior. A corrida tem ganho adeptos a todo o momento. Topa embarcar nessa aventura?
O mundo está bem mudado e as novas gerações só pensam em viver mais e melhor. Para isso buscam um estilo de vida cada vez mais saudável, longe de tudo aquilo que possa fazer algum mal ao corpo. Mas qual é a fórmula mágica para garantir mais anos de vida? Ser feliz é a primeira alternativa. Encontrar essa felicidade é que pode ser uma tarefa pra lá de trabalhosa.
Muitos encontram na atividade física um motivo a mais para sorrir. Para os que curtem a academia, lá estão disponíveis diferentes opções para não deixar o corpo parado. Para quem prefere a natureza, caminhar ou correr por ruas e parques parece uma boa alternativa.
Os benefícios da corrida já são bem conhecidos, entre eles o controle do peso, a melhora do condicionamento físico e a prevenção de doenças relacionadas ao coração. Mas algo deve ser encarado com seriedade: a velocidade, a distância e principalmente a frequência com que uma pessoa pratica esse tipo de exercício nem sempre são determinantes para surtir esses efeitos positivos. O que parece fazer a diferença é manter o hábito de correr durante vários anos.
Essas são as conclusões de um estudo americano, que mostrou que correr por apenas dez minutos ao dia, e cinco vezes por semana, já é suficiente para reduzir o risco de morte precoce. Segundo a pesquisa, o maior benefício é observado não em quem corre maiores distâncias, mas sim entre aqueles que praticam o exercício por pelo menos seis anos.
A corrida queima calorias e aumenta o ritmo de gasto de energia no nosso corpo (taxa metabólica), ajudando no controle do peso e evitando diversas doenças (diabetes, obesidade, hipertensão, ataques cardíacos, entre outras). Auxilia no aumento do tônus muscular, facilitando a realização de outras atividades físicas. Correr libera hormônios do bem-estar, melhorando a qualidade de vida, nos traz tranquilidade e ânimo!
Conheça algumas das características básicas para que alguém comece a correr:
1 – Antes de começar...o que fazer?:
Procure auxílio de um profissional da área de Educação Física, especialista no assunto. Evite treinar sem orientação de quem entende. Ailmentar-se corretamente antes, durante (se preciso) e depois dos treinos.
2 – Primeiros passos:
Tenha uma meta, assim você sempre terá motivação para alcança-las ou ultrapassá-las. A corrida é um esporte motivacional pelo fato de ter sempre como ir cada vez mais longe, se dedicando cada vez mais.
Consulte um bom nutricionista também é bom para que não faltem substratos energéticos durante a corrida e durante o seu dia! Assim você não vai desanimar.
3 – Com que roupa eu vou!?:
Escolha roupa confortável, que não te machuque, não te atrapalhe, tecidos mais leves (os atuais oferecem evaporação mais eficiente do suor, evitando então que sua camiseta fique pesada. Assim conseguimos diminuir o atrito com o corpo e evitar assaduras). A roupa deve ser leve e arejada, que cubra a menor área do seu corpo possível. Devemos evitar roupas escuras caso esteja muito sol.
Bonés ou viseiras também são bem-vindos, pois nos protegem contra o sol e até a chuva. Óculos também são recomendados (próprio para o esporte), protegem contra poeira, cisco, insetos, etc.
4 – Alongar e aquecer é fundamental:
Acredito que o aquecimento é essencial antes de começar qualquer atividade física. O alongamento pode ser deixado para o final da mesma! Ambos são necessários, nas horas corretas, para evitar lesões.
5 – Como medir o número de batimentos
Através do frequencímetro conseguimos medir os batimentos cardíacos. Ele atua como um “vigilante” do corredor. Podemos então, comparar os treinos, avaliando a evolução do aluno e então ser um medidor da intensidade (fraca, moderada ou forte), afastando os riscos e sugerindo que o aluno permaneça em determinada “zona de treino” (Exemplo: treinar entre 60 a 80% da frequência cardíaca).
6 – Onde treinar?
Você pode treinar em qualquer lugar (condomínio, parque, praia, campo de futebol, rua). O mais importante é que você realize um treino adequado e tenha um momento para relaxar e curtir a paisagem.
7 – Preciso de disposição!
Alimentos saudáveis são importantíssimos para o bom desempenho antes, durante e depois do treino. Procure alimentar-se bem, ingerir bastante água e descansar para um melhor rendimento nos treinos e no seu dia a dia!
8 – Como melhorar a técnica?
Preste atenção nos seguintes pontos sempre:
- Olhe para o horizonte. Nunca abaixe a cabeça;
- Mantenha seus ombros soltos, em posição simétrica;
- Mantenha a mandíbula relaxada;
- Mantenha as mãos “semifechadas”, e sem tensão;
- Um bom sinal de uma corrida certa, é ter uma passada silenciosa, entre outros.
9 – Competir sem exageros
Exercício é saúde, a partir do momento que machucamos nosso corpo, é a hora de repensarmos e ir com mais calma! As “competições saudáveis” são aquelas que nos promovem impactos positivos ao nosso corpo, permitindo que você evolua cada vez mais!
Participar de corrida de rua é sempre um ótimo fator motivacional! Porém, devemos competir e treinar respeitando o limite do nosso corpo, assim evitamos dores, tendinites e conseguimos manter nosso treino normalmente.
10 – Corrida marcada
O calendário de corridas de rua no país é bem extenso e variado. Quase todos os finais de semana você encontra uma prova de rua com corridas de 5km, 10 km ou mais.
Ao escolher uma corrida foque seu objetivo em se preparar para a prova com antecedência. É importante participar dessas provas, respeitando seu condicionamento físico e limites.