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Publicado: Sexta-feira, 13 de julho de 2018

Em quanto tempo percebo os efeitos do exercício?

Em quanto tempo percebo os efeitos do exercício?
Expressão clara de força muscular e funcionalidade

A ansiedade por resultados rápidos e palpáveis, muitas vezes, pode ser um fator desestimulante ao praticante, especialmente se o mesmo não entender que as respostas fisiológicas adaptativas oriundas do treinamento físico só ocorrem quando se treina de forma sistemática e contínua, e para isso o tempo é fundamental e necessário neste processo orgânico.

Nem sempre demora para que consigamos sentir os efeitos positivos e breves da prática esportiva, sendo que temos observado nos estudos da atualidade um aumento significativo da força muscular, condição retratada como a capacidade física mais importante para a funcionalidade corporal e para a autonomia, tendo aumento expressivo em apenas 2 semanas de treinamento físico regular.

Outras capacidades físicas necessitam de um tempo maior, como a capacidade cardiorrespiratória - que demora entre 4 e 6 semanas nos protocolos de treinos aeróbios - a flexibilidade articular, que pode necessitar de 4 a 16 semanas, e estes valores também são influenciados pela individualidade biológica (respostas distintas entre os indivíduos), idade, nível de treinamento (se já foi treinado em algum período da vida), estado nutricional, modalidade física escolhida e frequência semanal de treino.

O ideal é entender que a partir do nosso nascimento todos nós estamos envelhecendo, e para ter uma longevidade e se beneficiar da promoção de saúde física e psíquica com a prática esportiva, a perseverança e a determinação são fundamentais para a otimização dos resultados.

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Entendendo o mundo fitness

Pedro de P. L. Aguiar

Pedro de P. L. Aguiar

Graduado em Educação Física pelo Ceunsp; Pós-graduado em bioquímica, fisiologia, treinamento, nutrição desportiva pela Unicamp; e Pós-graduado em fisiologia do exercício com ênfase em envelhecimento, saúde e doenças na USP.

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